BİR GÜNDE NE KADAR SU TÜKETMELİ


Suadiye Memorial Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Oya Yüksek, “ Su tüketirken dikkat edilmesi gereken noktalar” hakkında bilgi verdi. “Gün içinde ne kadar su tüketmeliyiz?” sorusu özünde basit bir soru olmasına karşın, net bir cevabı yoktur dedi.


Nasıl sıvı kaybediyoruz?

Günde yaklaşık 2,5 lt su kaybı olur. Su vücudumuzdan şu şekilde çıkar.


-İdrar: 4-6 kupa

-Terleme: 2-4 kupa

-Solunum: 1,5 kupa

-Dışkı:2/3 kupa


Su ihtiyacı ne zaman artar.


-Egzersiz:Yaklaşık 400-600 ml suya ihtiyacımız olur.Eğer 1 saatten fazla olursa buna göre su ihtiyacıda artar


-Çevre/iklim: İklimin nemli ya da sıcak olması kişinin terleme oranına göre su ihtiyacıda artar.


-Hamilelik ve emzirme: Hamilelere günde 2,3 lt emzirme dönemindeki kadınlara 3,1 lt sıvı alımı önerilmektedir.


GÜNDE EN AZ ERKEKLER 3 LT KADINLAR 2,3 LT SU İÇMELİLERDİR.


1 yorum:

Eylem dedi ki...

ben çok su içen bir insan olarak çok sevindim bu yazıya.teşekkürler.

Yorum Gönder